Tự học các kiểu bơi bướm, bơi sải, bơi ếch an toàn đúng kỹ thuật

Bơi là môn thể thao khá phổ biến hiện nay. Nó không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp cải thiện chiều cao một cách hiệu quả. Có nhiều người muốn học bơi nhưng không có nhiều chi phí để đến các lớp dạy bơi. Nhưng bạn cũng không biết cách tự học bơi như thế nào. Vậy hãy theo dõi bài viết dưới đây để biết cách tự học các kiểu bơi hiện nay.

Tự học bơi ếch

Bơi ếch là kiểu bơi đơn giản nhất , cho nên bạn có thể dễ dàng tự học bơi ếch và lấy đó làm nền cho các kiểu bơi còn lại. 

Động tác tay

Tay có tác dụng nâng đầu và vai lên khỏi mặt nước để lấy không khí. Vì vậy động tác này rất quan trọng trong bơi ếch. 

Đầu tiên giơ hai tay song song phía trước lòng bàn tay úp xuống.

Quạt mạnh hai tay ra hai bên và xuống dưới, lòng bàn tay hướng ra ngoài, đầu ngẩng lên 1 góc 30 độ, miệng mở ra lấy hơi.

Tự học bơi ếch

Khi 2 tay tới ngang vai, lập tức khép nhanh, thu 2 khuỷu tay gần sát vào sườn và duỗi thẳng về phía trước như tư thế ban đầu.

Để học bơi lội bạn nên trang bị cho mình mũ bơi không ướt tóc và bộ đồ bơi thoải mái, phù hợp vơi mình nhé!

Động tác chân

• Động tác chân trong bơi ếch là động lực để đẩy cơ thể lướt đi trên nước. 
• Hai chân duỗi thẳng một cách thoải mái. 
• Tiếp theo, bạn từ từ co chân lên, đùi và gối hơi mở rộng ra 2 bên, bàn chân duỗi thẳng.
• Co mũi bàn chân lên và bẻ ra 2 bên sao cho lòng bàn chân hướng ra ngoài. Sau đó đạp mạnh ra
• Khép mạnh và nhanh 2 bàn chân sát vào nhau, bàn chân duỗi thẳng như lúc đầu.

Cách thở khi bơi ếch

Khi quạt nước thì đồng thời đầu bạn nhô lên khỏi mặt nước và dùng miệng lấy hơi thật nhanh. Tránh hít vào bằng mũi để ko bị sặc nước. 

Sau đó khi tay ban trở lại vị trí ban đầu thì bạn cúi đầu và thở ra. 

Tự học bơi sải

Nếu bản muốn tự học bơi sải thì trước hết bạn phải có đủ những kiến thức về bơi lội trước tiên. Để tự học bơi sải hiệu quả chúng ta cần nắm vững kỹ thuật về chân, tay và cách lấy hơi.

Động tác chân

• Hai chân duỗi thẳng một cách thoải mái nhất.
• Sau đó đập chân nhịp nhàng, luân phiên, liên tục.
• Chuyển động từ hông và không đập chân cao hơn mặt nước quá 45cm.

Cách tự học bơi sải cho người mới

Động tác tay khi tự học bơi sải

• Việc tự học bơi sải sẽ trở nên dễ dàng hơn khi bạn thuần thục các động tác tay.
• Hai cánh tay duỗi thẳng một cách thoải mái, bàn tay phẳng và lòng bàn tay hướng xuống
• Khuỷu tay nâng cao và gập lại, lòng bàn tay hướng ra sau.
• Bàn tay kéo khuỷu tay đến ngang hông. Bàn tay hướng ra ngoài và hướng lên trên.
• Kết thúc động tác ở tư thế tay duỗi thẳng hoàn toàn.

Bơi lội có giúp tăng chiều cao? Đây là câu hỏi thường gặp đối với những người muốn tăng chiều cao từ bơi lội. Câu trả lời sẽ có ở bài tiếp theo, đón đọc nhé!

Kỹ thuật thở nước khi tự học bơi sải.

Bạn phải ghi thật kỹ và nhấn mạnh chữ THỞ NƯỚC. Đây là điều quan trọng nhất và không bao giờ được quên chính là thở ra trong nước và hít vào ngoài không khí, Bạn nên thở ra bằng lỗ mũi và hít vào bằng miệng.

Phối hợp tay, chân kết hợp thở

• Tay và chân : Thông thường 6 nhịp chân là cân xứng cho một chu kỳ động tác tay hoàn chỉnh
• Tay và thở: khi kết thúc động tác tay đẩy nước đồng thời bạn lấy hơi bằng miệng.

Tự học bơi bướm

Bơi bướm là kiểu bơi khó nhất trong môn bơi lội. Đây là kiểu bơi úp sấp ngực, kết hợp đạp chân bướm hay còn gọi là đạp chân cá heo. Việc tự học bơi bướm sẽ dễ dàng hơn nếu bạn đã biết cách bơi ếch. 

Chân

Hai chân hoạt động giống như một chân vịt bản lớn và được phối hợp với động tác uốn sóng tự nhiên của cơ thể.

• Đầu tiên bạn dùng hông đưa chân lên và đập xuống mặt nước bằng mặt sau của đầu gối.
• Kết thúc động tác bằng chân duỗi thẳng toàn bộ.

Tay

• Hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng ra ngoài.
• Tay quạt ra phía ngoài và hướng ngược về mặt nước.
• Quạt mạnh tay về sau càng nhanh càng tốt.
• Vung cánh tay lên không, khuỷu tay hơi gập lại.

Phối hợp cơ thể

Khi vào nước hãy cố gắng để đầu – thân – cánh tay vào nước như một khối thống nhất và giữ lưng thẳng từ đầu đến cuối cột sống.

Trên đây là bài viết về cách tự học bơi như thế nào. Để có sức khỏe tốt bạn hãy cố gắng tập luyện chăm chỉ những kiểu bơi này. Mong rằng bài viết này sẽ có ích cho các bạn. Chúc các bạn thành công trong việc tự học bơi lội.