Hướng dẫn kỹ thuật bơi bướm chuẩn nhất, đúng cách, đúng kỹ thuật

Trong các kiểu bơi lội thể theo thì bơi bướm là kỹ thuật bơi đòi hỏi nhiều kỹ năng thuần thục và tinh xảo nhất. Kỹ thuật bơi bướm chuẩn đòi hỏi người bơi phải có một sức khỏe thật là tốt, sức bền lâu. Bạn là người mới bắt đầu học bơi bướm? Đừng lo lắng. Hãy theo dõi bài viết này, chúng tôi sẽ hướng dẫn đầy đủ các kỹ thuật của bơi bướm cơ bản.

Khởi động trước khi bơi bướm cơ bản

Giống như tất cả các môn thể thao khác bao gồm kỹ thuật bơi sải nâng cao và  bơi bướm cần phải khởi động thật kỹ. Vì bơi bướm sử dụng hết tất cả các cơ ở các bộ phận nên rất dễ bị chuột rút nếu không khởi động. Trong dạy bơi bướm kỹ thuật bơi bướm cơ bản có một số bài tập dành cho bạn rất hữu ích. Đầu tiên hãy làm nóng các khớp cổ chân cổ tay bằng cách xoay đều các khớp. Co duỗi đề khởi động khớp cánh tay và cẳng chân. Kỹ thuật bơi bướm chuẩn đòi hỏi các vùng khớp này thật dẻo dai, cử động linh hoạt. 

Kỹ năng thở trong kỹ thuật bơi bướm chuẩn

Trong bơi bướm cơ bản điều đầu tiên mà bạn cần học đó là kỹ thuật thở dưới nước. Trong bơi bướm, bạn cần ngoi lên mặt nước để lấy không khí và đồng thời thở ra khi lặn xuống. Bạn cần phải luyện tập để lấy hơi thật nhanh trong 2 lần đập chân và 1 lần quạt tay. Khi đảm bảo được tốc độ đó thì bạn mới có được kỹ thuật bơi bướm chuẩn . Khi bơi bướm, muốn ngoi lên thở được bạn phải lấy lực đà từ chân. Lực chân sẽ đẩy người giúp bạn ngoi lên lấy hơi dễ dàng. 

Thở trong bơi bướm khó hơn các kiểu bơi khác trong việc bạn phải kết hợp với chuyển động của thân người. Thân người không đủ lực đưa lên thì bạn cũng không thể hoàn thành việc lấy hơi được.

Kỹ thuật thở trong kỹ thuật bơi bướm chuẩn

Kỹ thuật chân trong bơi bướm cơ bản

Chân là yếu tố hết sức quan trọng trong bơi bướm chuẩn. Hai chân phải chung một hoạt động như 1 bàn đạp chân vịt, cùng với động tác uốn sóng tự nhiên. Động tác đập chân trong kỹ thuật bơi bướm chuẩn cần phải mạnh, chuẩn và nhanh. Trong động tác đưa chân lên thì đầu gối chân cần phải thẳng hoàn toàn vì khi đó hông của bạn đang nổi trên mặt nước. Khi đập chân xuống, chân của bạn cần để bằng mặt trước của đầu gối. Kết thúc động tác đó hai chân đập xuống nước với tư thế để thẳng hoàn toàn.

Kỹ thuật tay trong bơi bướm chuẩn

Quạt tay trong kỹ thuật bơi bướm chuẩn cần quả theo hình lỗ khóa hoặc chữ Y. Khi vào nước cần phải để tay hướng ra ngoài. Khi tỳ nước cần phải để tay tách ra phía ngoài vai và hướng ngược trở lên mặt nước. Cùi trỏ cần giữ cao tại vị trí tỳ nước, để đầu nằm dưới cánh tay sao cho không nhìn được lòng bàn tay. Trong quá trình quạt tay, tay phải để thật thẳng. Tuy nhiên khi tay qua đầu cần hơi gập một chút.

Tư thế cơ thể người trong bơi bướm cơ bản. Bơi bướm đòi hỏi cơ thể của bạn phải thật nhịp nhàng, uyển chuyển.

Quạt tay trong kỹ thuật bơi bướm chuẩn

Cách phối hợp các động tác trong bơi bướm

Có một câu bạn phải luôn luôn nhớ trong bơi bướm đó là hông nhô cao khi bàn tay vào nước. Phải thực hiện được động tác này thì bạn mới có thể có kỹ thuật bơi bướm chuẩn. Đầu, thân và cánh tay của bạn phải tạo thành 1 khối thống nhất khi xuống nước. Phải đảm bảo hông của bạn luôn nhô cao trong nước. Khi quạt tay ra ngoài thì mắt phải nhìn xuống nước. Khi quạt tay vào trong thì cằm phải hơi nhô lên chuẩn bị cho động tác lấy không khí.

Kỹ thuật bơi bướm chuẩn hoàn chỉnh

Các lỗi trong khi tập bơi bướm

Trong khi bơi bướm điều khó thực hiện nhất chính là sự uốn lượn của cơ thể. Chính vì thế bạn không nên để cơ thể quá cân bằng khi ở dưới nước. Hãy khắc phục lỗi này bằng cách khắc phục việc đạp chân. Khi chân đập xuống nước thì hông phải nổi lên trên và tay đồng thời đập xuống nước. Nếu bạn không dùng lực chân chính xác để đẩy đầu ngoi lên khỏi nước dứt khoát để thở, thì trong quá trình bơi sẽ bị kiệt sức nhanh chóng vì thiếu oxi.

Bơi bướm có tác dụng gì? Cùng chúng tôi tìm hiểu về lợi ích của việc luyện tập kỹ thuật bơi bướm nhé!

 Lưng không được đẩy lên đúng cách sẽ khiến tay bạn bị đẩy ra ngoài, kéo ra khỏi mặt nước. Lực đạp từ chân phải xuất phát từ chân chứ không được xuất phát từ đầu gối. Chân tập không đúng thì cơ thể sẽ không uốn lượn được theo đúng kỹ thuật bơi bướm chuẩn. 

Kỹ thuật bơi bướm chuẩn là một kỹ thuật rất khó. Bạn cần luyện tập đúng rất nhiều lần để trở nên nhuần nhuyễn. Chúc bạn thực hiện thành công.