Hướng dẫn bơi sải từ cơ bản đến nâng cao cho người mới

Học bơi sải và thường xuyên rèn luyện nó sẽ giúp sức khỏe con người được cải thiện rất nhiều, đặc biệt giúp tăng nhanh chiều cao ở con người. Bơi sải như thế nào là đúng kỹ thuật? Đây là câu hỏi nhiều người đặt ra. Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây. Chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn những thông tin cần thiết nhất về các kỹ thuật bơi sải cơ bản và bơi sải nâng cao.

Kỹ thuật thở dưới nước trong bơi sải cơ bản

Bơi sải như thế nào để có tốc độ nhanh nhất và chuẩn nhất. Việc đầu tiên phải làm khi bạn muốn học bơi sải cơ bản và cả bơi sải nâng cao chính là tập thở dưới nước, cách lấy không khí khi đang bơi. Đây là kỹ thuật khá khó, đòi hỏi bạn phải luyện tập thường xuyên để có thể lấy hơi tốt, tránh việc sặc nước khi bơi. Tập lấy không khí vào từ miệng và thở ra bằng mũi, tuyệt đối không được làm ngược lại. 

Khi đang bơi, bạn nghiêng người lên khỏi mặt nước, quay đầu ngược với bên sải tay. Phải đảm bảo rằng mắt bạn luôn nhìn xuống đáy bể khi bơi. Khi lấy hơi cũng chỉ được nhìn một bên và chắc chắn rằng không nhìn thấy gì ở phía trước.

Thở dưới nước trong bơi sải như thế nào?

Cách tập chân trong bơi sải

Kỹ thuật chân trong bơi sải đúng sẽ có tác dụng đẩy vận tốc bơi của bạn lên nhanh hơn. Vậy tập chân trong bơi sải như thế nào cho đúng kỹ thuật? Đập chân khi bơi phải tuyệt đối duỗi thẳng chân, không được co gối. Chỉ có như thế thì phần thân sau của bạn mới có thể nổi trên mặt nước. Nếu tập sai cách khi bơi sẽ khiến bạn mỏi cơ chân và tạo ra lực cản tốc độ dưới nước. 

Hãy luyện tập chân trên cạn trước khi xuống dưới nước. Luyện tập chân trên cạn trong bơi sải như thế nào? Trước tiên, bạn ngồi xuống và hơi ngả lưng ra sau, dơ hai chân lên, thả lỏng 2 mũi chân và vẫy 2 mũi chân một cách nhẹ nhàng. Sau đó bạn tập đập chân lên xuống trong không trung và hãy nhớ rằng luôn luôn giữ thẳng chân. 

Hãy xuống nước khi bạn thấy mình đã nhuần nhuyễn trong việc đập và giữ chân luôn thẳng. Để người nổi tự do trên mặt nước và đập chân. Khi thấy người mình nổi và bắt đầu di chuyển trên mặt nước là bạn đã thành công.

Kỹ thuật quạt tay trong bơi sải như thế nào?

Quạt tay trong bơi sải được chia ra làm 3 giai đoạn “ lướt nước”, “bắt nước” và “tiếp nước”. Ba kỹ năng đó được thực hiện trong bơi sải như thế nào? Khi quạt tay dưới nước tay bạn phải thẳng, các đầu ngón tay chụm vào nhau, lòng bàn tay hướng úp xuống dưới. Bạn phải nhớ khi quạt tay xuống thì cánh tay phải ép sát vào vùng hông. Không được soãi tay ra hai bên. Tay không cần cứng gồng lên trong quá trình bơi, như thế sẽ chỉ khiến cánh tay bạn mỏi cơ rất nhanh. 

Để hỗ trợ tốt nhất trong việc quạt tay khi bơi sải, bạn hãy tập những bài luyện tập cơ bản khi trên bờ. Đối với tay phải, hãy đứng chân trước sau và chân trái để trước. Cúi khom người chống tay trái vào đầu gối chân trái và tập quạt tay phải. Với tay trái hãy thực hiện ngược lại.

Tập tay trong bơi sải như thế nào cho đúng kỹ thuật

Cách phối hợp các kỹ thuật trong bơi sải cơ bản

Để hoàn thành và thực hiện được bơi sải cơ bản bạn phải nắm rõ được cách phối hợp các kỹ thuật trong bơi sải như thế nào. Thực hiện các động tác riêng lẻ đã khó, phối hợp tốt chúng lại càng khó hơn. Thường thì khi luyện tập bơi sải dưới nước sẽ được chia làm 2 giai đoạn:

Giai đoạn 1: Bạn đứng sao cho mực nước đến ngang bụng thể tập phối hợp quạt tay và hít thở. Khom người sao cho mặt bạn chạm mặt nước. Thực hiện động tác quạt tay dưới nước và tập hít thở đều khi đang quạt tay. Nhớ thực hiện động tác quay đầu lên khỏi mặt nước để hít không khí. Bạn chỉ thành công tập động tác này khi cảm thấy sức tay quạt nước ở nên nặng hơn và người có xu hướng muốn tiến về phía trước.

Tham khảo thêm quy trình và các bước để bạn có thể luyện tập bơi bướm chuẩn nhất nhé!

Phối hợp các kỹ thuật trong bơi sải cơ bản

Giai đoạn 2: Lướt nước khoảng 1m rồi hãy đập chân. Đây là giai đoạn bắt đầu khi bơi để tốc độ cao thì độ lướt nước phải nhanh và chuẩn. Phải tập phối hợp thật nhiều lần để trở nên có được kỹ thuật bơi sải nâng cao tốt. Không nên quạt tay quá nhiều tránh bị rối động tác và cạn sức nhanh khi bơi.

Hãy luyện tập thật nhuần nhuyễn các kỹ năng trên để giải đáp được câu hỏi bơi sải như thế nào nhé! Chúc các bạn thành công có được kỹ năng tốt nhất.