Hướng dẫn cách bơi sải nâng cao đúng kỹ thuật, đúng phương pháp
Bơi lội là bộ môn thể thao rèn luyện sức khỏe tốt nhất. Bơi sải là một trong bốn kiểu bơi có tác dụng cho con người nhiều nhất nếu biết luyện tập đúng cách. Bơi sải chuẩn là điều không phải cũng học tốt được nếu không có sự chỉ dạy chính xác. Bài viết này sẽ giúp cho các bạn hiểu thêm được về các kỹ thuật của bơi sải.
Giai đoạn thở dưới nước của kỹ thuật bơi sải
Giống với kỹ thuật bơi ếch chuẩn, để bơi sải đúng cách đầu tiên bạn phải luyện tập hít thở dưới nước một cách nhuần nhuyễn. Hít thở dưới nước là quá trình bạn lấy hơi vào bằng miệng và thở ra bằng mũi. Tránh làm điều ngược lại nếu bạn không muốn bị sặc nước khi đang bơi. Bơi sải chuẩn là bạn phải căn thời gian lấy hơi đúng đủ 3s cho mỗi lần lấy hơi. Nếu không bạn sẽ bị chậm tốc độ hoặc lấy không đủ hơi để bơi.
Khi lấy hơi, bạn ngoi đầu lên mặt nước phía ngược với tay sải để lấy hơi. Hãy nín thở mũi và há miệng thật to để lấy được nhiều hơi. Để bơi sải đẹp và bơi sải đúng thì bạn phải tập thật nhuần nhuyễn việc hít thở dưới nước.
Cách thở dưới nước của kỹ thuật bơi sải chuẩn |
Giai đoạn đập chân của bơi sải chuẩn kỹ thuật
Trong bơi sải kỹ thuật chuẩn, chân của bạn phải thật thẳng khi đập xuống nước, không được phép cong chân. Khi chân bạn cong sẽ ảnh hưởng khá nhiều đến việc bạn nổi trên mặt nước và tốc độ bơi sải của bạn. Việc tập chân này khá là khó, bạn đừng nên tập dưới nước vội. Hãy ở trên bờ tập thật tốt động tác đạp chân này. Hãy ngồi trên thành bể, lưng hơi ngả ra sau và dơ thẳng hai chân tập động tác đập lên xuống trên không trung.
Cố gắng giữ thẳng đầu gối hết sức có thể. Sau khi đã tập tốt trên bờ, hãy xuống bể để tập dưới nước. Tay bám vào thanh ngang trên thành bể, nín thở nổi người trên mặt nước và đập chân thật tốt. Bước tiếp theo để bơi sải chuẩn hãy nổi người tự do trên nước và đập chân. Động tác đập chân đúng sẽ khiến bạn di chuyển được dưới nước.
Bơi sải chuẩn với kỹ thuật quạt tay dưới nước
Tiếp theo để bơi sải chuẩn và đạt thành tích tốt phụ thuộc chính vào động tác quạt tay của bạn. Để bơi sải đúng cách thì tay của bạn phải quạt xuống nước luân phiên nhau và với tốc độ đều nhau trong một lần quạt tay. Và đặc biệt tay phải duỗi thật thẳng giống như chân, không được co tay. Bàn tay phải chụm lại, cánh tay phải ép sát về phía người. Không được sải ngang theo chiều rộng mà phải cố gắng vươn dài ra phía trước. Để tần suất quạt tay không nhiều, tránh việc mất sức khi bơi có 3 từ bạn cần phải ghi nhớ “ quạt mạnh”, “quạt nhanh”, “quạt dài”.
Nếu chưa quen việc quạt tay dưới nước, bạn có thể tập trước khi trên bờ để thuần thục. Đối với tay phải, bạn đứng chân trước sau, chân trái để trước. Hơi cúi khom người, tay trái chống vào đầu gối tay trái và thực hiện quạt tay phải. Với tay trái hãy tập ngược lại động tác với tay phải. Luyện tập nhiều lần như vậy, bạn sẽ dần quen với việc quạt tay và có kỹ thuật đúng nhất.
Kỹ thuật quạt tay đúng cách của bơi sải chuẩn |
Cách phối hợp hít thở, đập chân và quạt tay trong bơi sải đúng cách
Để bơi sải chuẩn còn cần rất nhiều kỹ thuật khác. Những bạn phải phối hợp chắc chắn và nhuần nhuyễn 3 kỹ thuật ấy lại với nhau. Theo bơi sải cơ bản thì cứ 6 nhịp đập chân sẽ phối hợp với 2 lần quạt tay. Để dễ dàng trong việc luyện tập hơn thì bạn nên chia làm 2 giai đoạn tập.
Giai đoạn 1: Bạn đứng sao cho mực nước đến ngang bụng thể tập phối hợp quạt tay và hít thở. Khom người sao cho mặt bạn chạm mặt nước. Thực hiện động tác quạt tay dưới nước và tập hít thở đều khi đang quạt tay. Nhớ thực hiện động tác quay đầu lên khỏi mặt nước để hít không khí. Bạn chỉ thành công tập động tác này khi cảm thấy sức tay quạt nước ở nên nặng hơn và người có xu hướng muốn tiến về phía trước.
Phối hợp các kỹ thuật trong bơi sải chuẩn |
Giai đoạn 2: Lướt nước khoảng 1m rồi hãy đập chân. Đây là giai đoạn bắt đầu khi bơi để tốc độ cao thì độ lướt nước phải nhanh và chuẩn. Phải tập phối hợp thật nhiều lần để trở nên có được kỹ thuật bơi sải chuẩn. Không nên quạt tay quá nhiều tránh bị rối động tác và cạn sức nhanh khi bơi.
Hi vọng rằng qua bài viết này các bạn đã nắm được những kỹ thuật bơi sải chuẩn. Chúc các bạn luyện tập thật tốt bộ môn thể nào này để nâng cao sức khỏe của mình.
Không có nhận xét nào