Hướng dẫn cách bơi ếch chuẩn từ cơ bản tới nâng cao cho người mới

Bơi ếch là một trong những cách bơi cơ bản và dễ học nhất trong bơi lội. Nó đòi hỏi sự kết hợp nhịp nhàng giữa động tác tay và chân. Để có được động tác bơi ếch đẹp thì các bạn cần nắm rõ được kỹ thuật bơi ếch. Dưới đây là một số kỹ thuật bơi ếch cơ bản đến bơi ếch nâng cao cho các bạn tham khảo.

Bơi ếch và lợi ích của bơi ếch

Bơi ếch là môn thể thao rất phổ biến trên thế giới. Học bơi ếch sẽ giúp chúng ta có một cơ thể khỏe mạnh và thân hình săn chắc. 

Bơi ếch là gì?

Bơi ếch là 1 trong 4 kiểu bơi cơ bản bao gồm bơi sải đẹp, bơi bướm, bơi ngửa và bơi ếch. Kiểu bơi ếch đúng là mô phỏng động tác bơi dưới nước của con ếch nên được gọi là bơi ếch. Những người mới học bơi thường học bơi ếch đầu tiên. Vì nó có động tác cơ bản, dễ thực hiện và có thời gian nghỉ ngơi thoải mái khi bơi. Điều đó đồng nghĩa bơi ếch cũng kiểu bơi chậm nhất.

Kiểu bơi ếch đẹp mắt

Tại sao nên học bơi ếch trước tiên?

Như đã nói ở trên, những người mới bắt đầu học bơi nên học bơi ếch đầu tiên. Bởi vì:

• Động tác dễ và dễ học các kỹ thuật bơi ếch chuẩn.
• Động tác dễ dàng, phối hợp nhịp nhàng với hơi thở.
• Vì là kiểu bơi chậm nên có nhiều thời gian nghỉ ngơi khi bơi, không tốn sức.

Động tác bơi ếch cũng gần giống với động tác nổi người 1 chỗ khi ngừng bơi. Nên khi biết bơi ếch thì người bơi cũng dễ dàng học được cách đứng trong nước. 

Bơi ếch có tác dụng gì?

Bơi ếch nói riêng và môn thể thao bơi lội nói chung, đều mang lại rất nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe và cơ thể bạn. Dưới đây là những tác dụng khi bạn học bơi ếch đúng cách. 

• Giúp xương khớp dẻo dai, tăng sức bền của cơ thể.
• Giúp tim khỏe mạnh, máu lưu thông tốt hơn.
• Bơi ếch giảm mỡ bụng, giúp đốt cháy calo một cách hiệu quả, tiêu hao năng lượng dư thừa một cách tốt nhất.
• Cải thiện chiều cao. Đặc biệt đối với những bạn đang trong giai đoạn phát triển chiều cao
• Tốt cho phụ nữ mang thai: Giúp mẹ và bé khỏe, đặc biệt quá trình sinh nở cũng dễ dàng hơn.
• Bơi ếch thương xuyên giúp bạn có thân hình săn thon thả và quyến rũ.

Bơi ếch tốt cho phụ nữ mang thai 

Kỹ thuật bơi ếch cơ bản đến nâng cao

Bơi ếch cơ bản và bơi ếch nâng cao cũng không khác nhau là mấy. Chỉ là bơi ếch nâng cao cần tăng thêm lực để có thể bơi nhanh hơn mà thôi. Bơi ếch cơ bản gồm 6 giai đoạn như sau:

Giai đoạn 1: Tập chân trên cạn

-  Tập chân rất quan trọng, nó quyết định bạn có bơi đúng hay không. Hơn hết tư thế chân đẹp cũng giúp bạn có tư thế bơi ếch đẹp mắt.

-  Đầu tiên, ngồi hơi ngửa người ra sau, tay chống phía sau, chân và bàn chân duỗi thẳng một cách thoải mái.

-  Tiếp theo, bạn từ từ co chân lên, đùi và gối hơi mở rộng ra 2 bên, bàn chân duỗi thẳng.

-  Co mũi bàn chân lên và bẻ ra 2 bên sao cho lòng bàn chân hướng ra ngoài. Sau đó đạp mạnh ra. Khép mạnh và nhanh 2 bàn chân sát vào nhau, bàn chân duỗi thẳng như lúc đầu. Tiếp tục lặp lại các động tác. 

  

Giai đoạn 2: Tập chân dưới nước khi bơi ếch

-  Sau khi thuần thục chân trên cạn thì bạn xuống nước để tập lại động tác. Động tác cũng giống như động tác trên cạn.

Học bơi ếch hiện đại 

Tuy nhiên, dưới nước bạn nằm sấp và dùng phao hoặc bám chắc vào thành bể để tránh bị chìm xuống.

Giai đoạn 3: Tập tay trên cạn trong kỹ thuật bơi ếch cơ bản

- Đứng khom người, hơi cúi đầu, hai chân rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng phía trước, lòng bàn tay úp xuống. 

- Quạt mạnh hai tay ra 2 bên và xuống dưới, lòng bàn tay hướng ra 2 bên, đầu ngước lên, miệng há ra thở.

Bơi ếch đường dài

- Khi 2 tay tới ngang vai, lập tức khép nhanh, thu 2 khuỷu tay gần sát vào sườn và duỗi thẳng về phía trước như tư thế ban đầu. 

Giai đoạn 4+ 5: Tập chân và tay phối hợp thở trên cạn khi học bơi ếch

-  Đứng ở mực nước ngang ngực và thực hiện các động tác tương tự như trên cạn. 

-  Nằm trên mặt sàn, thực hiện đồng thời hai động tác như trên. Lưu ý cần phối hợp nhịp nhàng tay và chân kết hợp với hít thở.

Giai đoạn 6: Tập động tác bơi ếch dưới nước, chân và tay phối hợp thở

-  Sau khi đã nhuần nhuyễn các động tác trên, bạn có thể xuống nước và thực hiện tập bơi dưới bể bơi. Hãy cố gắng bơi hết chiều rộng của bể bơi, và dần kéo dài khoảng cách để có thể bơi tốt hơn. 

Trên đây là kỹ thuật bơi ếch đẹp mắt, từ cơ bản đến nâng cao. Bơi ếch có tác dụng tốt đến sức khỏe nên các bạn hãy chăm chỉ bơi thường xuyên để có sức khỏe tốt. Chúc các bạn sớm thành công với các kỹ thuật bơi này.