Hướng dẫn cách bơi ngửa đúng kỹ thuật cho người mới tập bơi

Bơi lội mang lại rất nhiều lợi ích cho người luyện tập. Vì vậy mà hiện nay bơi lội được rất nhiều quan tâm. Trong các cách bơi thì bơi ngửa thu hút được số lượng người tập lớn. Với một người mới tập bơi thì sẽ đặt ra hàng loạt câu hỏi. Bơi ngửa có khó không? Bơi ngửa như thế nào thì đúng? Làm sao để bơi ngửa đúng cách? Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu hơn về cách bơi ngửa. 

Bơi ngửa có khó không?

Khác với bơi bướm nhanh kỹ thuật bơi ngửa là cách bơi mà bạn nằm ngửa trên mặt nước và dùng tay quạt luân phiên. Nhưng bạn không được để cơ thể mình nghiêng quá 90 độ so với mặt nước. Đây là một kỹ thuật khá khó đối với những người mới tập. Trước khi tập bơi ngửa thì bạn cần học bơi sải để có những căn bản để tiếp tục với bơi ngửa.

Bơi ngửa đúng cách cho người mới

Làm sao để bơi ngửa đúng cách?

Cách bơi ngửa đúng kỹ thuật sẽ trải qua 8 giai đoạn luyện tập:

Giai đoạn 1: Nổi người. Việc đầu tiên của bơi lội nói chung và bơi ngửa chính là tập làm cho cơ thể bạn nổi trên mặt nước. 

Giai đoạn 2: Tập lướt trên nước tư thế ngửa. Giai đoạn này yêu cầu bạn có thể lướt nhẹ nhàng trên nước ở tư thế ngửa. 

Giai đoạn 3: Tập ở trên cạn cho chân ngửa. Hai chân của bạn sẽ được tập luân phiên đưa lên và đưa xuống để xuống nước sẽ hạ bớt khó khăn.

Giai đoạn ngửa để bơi ngửa chuẩn

Giai đoạn 4: Tập chân ở dưới nước. Đây là lúc bạn luyện tập động tác trên ở dưới nước. Bạn cần phải thành thuộc những kỹ thuật quạt nước của chân. Nếu bạn không quen có thể nhờ 1 người giúp đỡ bạn trong giai đoạn này. 

Giai đoạn 5 + 6: Tập tay trên cạn và áp dụng xuống nước. Sau khi đã có thể tập luyện đúng kỹ thuật cho chân. Sau đó là cánh tay của bạn, hai cánh tay luân phiên quạt. Ban đầu là tập trên cạn, sau đó bạn áp dụng kỹ thuật này xuống nước. Nếu bạn tập nhiều người thì có thể nhờ người giúp đỡ. 

Giai đoạn 7 + 8: Phối hợp chân tay , luyện tập trên cạn và áp dụng xuống dưới nước. Đây là 2 giai đoạn cuối cùng. Bạn cần kết hợp cả chân và tay nhịp nhàng. Đồng thời nhịp thở của bạn cũng phải được điều chỉnh cho phù hợp. Giai đoạn này bạn cần luyện tập nhiều để có thể nhuần nhuyễn và để nâng cao lên.

Bơi ngửa đúng cách cần chú ý những điều gì?

Nhiều người tập bơi chỉ chú ý cách bơi ngửa nhanh để có thể bơi. Nhưng những điều nhỏ nhặt nhất cũng có thể khiến cho bạn tiến bộ nhanh. “Chậm mà chắc” nhưng không hề chậm một chút nào khi bạn chịu để ý vào những điều sau:

Bơi ngửa như thế nào thì đúng?

- Bạn hãy giữ cho 2 vai của bạn thẳng, hạn chế sự cong vai qua nhiều. Đặc biệt độ nghiêng của cơ thể không được quá 90 độ so với mặt thẳng. 

- Tư thế đầu của bạn cũng nên chú ý. BẠn cần hơi cúi đầu sao cho có thể quan sát được những động tác của chân. 

- Tuyệt đối không nên gập cổ tay. Tay luôn luôn thẳng và lực phát ra thật mạnh. 

-  Đối với bàn tay, các ngón tay không được mở ra, mà khép lại để có thể đập nước một cách mạnh nhất. 

Trên đây là một số chú ý để bạn có thể bơi ngửa chuẩn và là cách bơi ngửa nhanh hơn. 

Hãy luyện tập để đạt được bơi ngửa đúng kỹ thuật và chuẩn

Để có thể bơi ngửa đúng cách thì cách duy nhất là luyện tập thật nhiều. Bởi luyện tập bạn được quen với môi trường nước nhiều hơn. Đấy là cách bơi ngửa nhanh giúp bạn tiến bộ nhất. Bạn cần luyện tập những kỹ thuật động tác bơi tay và chân. Đồng thời phối hợp nhịp thở khi ở dưới nước. 

Bơi chó là gì? Kỹ thuật bơi chó có khó không? Cùng chúng tôi tìm hiểu cụ thể trong bài viết sau nhé!

Còn một lưu ý mà bạn có thể chưa nghĩ tới là chế độ ăn uống. Bơi lội thực sự tiêu tốn của bạn rất nhiều năng lượng. Vì vậy hãy bù đắp và tiếp sức cho cơ thể của bạn để tránh tình trạng chấn thương trong quá trình luyện tập. 

Lợi ích của bơi ngửa cũng như bơi lội là rất to lớn. Bơi ngửa giúp bạn tăng chiều cao, mang đến cho bạn một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc, cùng với một dáng người chuẩn. Vì vậy bơi cũng như bơi ngửa luôn được quan tâm. Vậy bạn còn băn khoăn gì về cách bơi ngửa hay làm sao để bơi ngửa đúng cách. Hy vọng qua bào bài viết này bạn có câu trả lời cho câu hỏi cách bơi ngửa như thế nào nhé.