Cách bơi ngửa bài bản và đúng kỹ thuật theo chỉ dẫn của chuyên gia

Trong các thể loại bơi, thì chỉ riêng có bơi ngửa là đỡ tốn sức nhất. Nhưng bơi ngửa lại thuộc kiểu bơi nâng cao. Để nắm được kỹ thuật bơi ngửa, đòi hỏi người bơi phải nắm vững các kỹ thuật đơn giản trong bơi lội cũng như kỹ thuật hít thở khi ở dưới nước. Sau đây là cách học bơi ngửa theo chỉ dẫn.

Bơi ngửa có tác dụng thế nào đối với sức khỏe

Bơi ngửa là kiểu bơi cơ thể nghiêng đều từ trái qua phải và ngược lại, kèm theo tay cũng quạt luân phiên. Bơi ngửa không được xoay quá 90 độ so với trục ngang mặt nước. Do vậy bơi ngửa có nhiều tác dụng rất tốt cho sức khỏe.

Vận động viên bơi lội Michael Phelps số 1 thế giới từ một đứa trẻ được chuẩn đoán mắc chứng tăng động, nhưng bằng sự nỗ lực của bản thân anh đã làm nên tên tuổi của mình trên khắp năm Châu.

Cách học bơi ngửa đúng giúp tăng chiều cao

Đúng vậy, khi thực hiện động tác bơi, bạn phải vươn xa tứ chi như trong bơi ếch giúp bạn tăng chiều dài cột sống rất tốt. Cho nên bạn muốn tăng chiều cao, giảm lực nén lên các đốt xương thì không chỉ bơi ngửa mà loại bơi nào cũng tốt hết. Do vậy đây là phương pháp vật lý tuyệt vời cho những người muốn cải thiện chiều cao của mình.

Học bơi ngửa đúng giúp tăng chiều cao

Bơi ngửa đốt cháy calo làm giảm mỡ và săn chắc vòng 2

Bơi ngửa đòi hỏi người thực hiện toàn bộ các bó cơ trên cơ thể vận hành toàn thân. Chính vì vậy bơi ngửa là kẻ thù của mỡ bụng và đốt cháy calo hiệu quả. Hơn thế nữa đối với những bạn muốn tăng cân, thì sau khi bơi chắc chắn các bạn sẽ ăn được nhiều hơn và ngon miệng hơn.

Khi bơi ngửa, hoạt động của bả vai với lực cản của dòng nước kèm theo là sự vận động của bụng xang 2 bên khi quạt nước bằng tay là một phương pháp làm săn chắc vòng 2 rất tốt. Các bạn muốn chuẩn bị cho mình vòng 2 thon gọn và săn chắc thì hãy đi bơi sớm nhất có thể nhé.

Cơ bụng phải hoạt động nhiều khi bơi ngửa

Suy nhược thần kinh, trị mất ngủ có thể giảm bớt khi bơi ngửa

Thật vậy, kiểu bơi này như đã nói có đặc thù lật thân bơi trên mặt nước, vậy còn gì tuyệt vời hơn khi dòng nước massage tự nhiên của nước sẽ giúp bạn thoải mái rất nhiều. Vậy nên bạn sẽ có một giấc ngủ sâu và thoải mái, thư giãn. Mọi công việc cũng như vướng bận đều được xếp qua một bên sau những giờ đi bơi.

Cách học bơi ngửa theo các chuyên gia

Bơi ngửa có họ hàng với bơi sải, tay cũng quạt luân phiên, chân là sự đảo ngược của chân Sải, cơ thể nghiêng từ bên này sang bên kia. Nhưng điểm khác nhau là bơi ngửa không hoàn toàn tự do như bơi Sải như sau.

Hướng dẫn bơi ngửa tập nổi người

- Đầu tiên các bạn để cho mực nước thấp ngang đầu gối, ngồi xuống đáy bể, 2 tay trống ra sau lưng, hít hơi sâu vào và nín thở..

- Tiếp theo từ từ chống 2 tay nâng cho người nổi lên nằm ngang mặt nước.

- Sau đó lại từ từ đưa 2 tay lên song song với thân người, 2 bàn chân duỗi thẳng và nổi lên mặt nước.

- Rồi để mực nước ngang bụng, móc chân vào thành bể, duỗi thẳng người trên mặt nước.

- Cuối cùng khi đứng lên, dùng 2 tay quạt nước ra sau, đồng thời co chân lại và đặt chân xuống đáy bể, và nhẹ nhàng đứng lên.

Tập lướt nước ngửa

- Để nước ngang bụng, quay mặt vào thành bể hai tay nắm thành bể, sau đó để 2 chân đặt cao trên thành bể, đầu ngửa về phía sau nín thở, tập trung sức và tư tưởng.

- Tiếp đến buông 2 tay, ngả người ra sau, 2 chân đạp mạnh vào thành bể.

- Thân người giữ thật thẳng lướt nước nhẹ nhàng (mực nước ngang tai).

Ánh Viên là vận động viên bơi lội số 1 của Việt Nam. Để có được thành tích tốt như vậy khẩu phần ăn của Ánh Viên cũng rất khác. Mời các bạn tìm hiểu.

Tập phối hợp ở dưới nước

Sau khi đã nắm rõ cách học bơi ngửa trên cạn, khi xuống nước các bạn lưu ý để mực nước ngang bụng và ngực nằm ngửa đạp mạnh thành bể, lướt nước và kiên tri tập nhiều lần theo chiều ngang bể, tay chân ngửa phối hợp thở như đã tập trên cạn. Nếu cảm thấy tay chân vẫn luống cuống thì phải xem xét sai chỗ nào, rút kinh nghiệm sửa chữa và cân tập lại trên cạn cho thật nhuần nhuyễn.

Cách học bơi ngửa

- Các bạn để tay trái săm sắp với mặt nước, tay phải kết thúc quạt nước. Theo thứ tự chân phải bắt đầu hất từ dưới lên, chân trái tiếp tục đưa xuống.

- Tiếp theo lặp lại 2 hay quạt nước, chân trái đưa xuống, chân phải hất mạnh lên.

- Các bạn làm theo trình tự tay trái bắt đầu quạt nước, tay phải bắt đầu vung trên không, chân phải bắt đầu đưa xuống, chân trái bắt đầu hết lên.

Trên đây là cách học bơi ngửa và kiến thức về bơi ngửa có tác dụng gì đối với sức khỏe. Chúc các bạn luyện tập thật tốt để có một vóc dáng chuẩn đẹp với việc bơi lội. Nếu có góp ý thêm để cải thiện bài viết các bạn đừng ngần ngại bình luận ngay bên dưới nhé.