Giáo trình bơi lội cơ bản và những điều cần biết về bộ môn thể thao

Nếu các bạn đang bắt đầu học bơi, việc cần làm đầu tiên là bạn phải nắm được một số những kỹ thuật bơi lội cơ bản. Như vậy, các bạn mới có thể tự tin khi dưới nước trong mọi tình huống. Hoặc các bạn có thể tham khảo giáo trình bơi lội sơ cấp sau đây.

Các bước chuẩn bị học bơi căn bản

Theo huấn luyện viên Hương Điệp, làm việc tại trung tâm dạy bơi T-Swimming chia sẻ rằng “ Để biết bơi không khó. Nhưng bơi như thế nào cho để đạt được chứng chỉ bơi lội hay phát huy được hết những lợi ích của môn thể thao này lại không hề đơn giản. Chính vì lẽ đó, học viên phải có sự kiên trì, lòng đam mê và một phương pháp tập luyện tập khoa học.

Dụng cụ bơi lội

Đầu tiên chọn kính bơi vì giúp bảo vệ mắt dưới tác động của clo trong nước tránh tóc vướng víu khi bơi, đồng thời giúp bạn bơi theo đúng hướng.

• Mũ bơi bảo vệ tóc và da đầu với tác động của clo
• Quần áo bơi nên chọn loại phù hợp để tự tin nhất khi xuống nước.

Phao tay và phao bụng để phòng tránh đuối nước và hỗ trợ tốt cho những bạn chưa biết bơi, giúp giữ thăng bằng trên và nổi trên nước…

Nếu không chắc chắn với kỹ thuật bơi của mình bạn có thể trang bị thêm cho mình chân vịt bơi lội để có thể bơi tốt hơn nhé!

Khởi động

Bài tập khởi động rất rất quan trọng đối với sự an toàn của bạn trước khi xuống nước. Để khởi động đơn giản nhất thì các bạn nên bắt đầu với cổ tay cổ chân, quay cánh tay, vung tay, chạy một vòng quanh hồ bơi. Vì bước này nhằm tránh khi bơi bị chuột rút, và cho bạn sự dẻo dai. Trong mọi giáo trình bơi lội không thể bỏ qua bước này.

Giáo trình bơi lội dành cho trẻ em

Giáo trình bơi lội cho người mới học bơi

Sau đây là Giáo trình bơi lội với 5 bài tập cơ bản huấn luyện viên bơi lội hàng đầu sử dụng cho học viên mới tập bơi. Giáo trình này sử dụng được cho tất cả các kiểu bơi lội khác nhau. Lưu ý, như đã nói ở trên trước khi bước xuống nước điều đầu tiên các bạn làm là phải khởi động giúp nóng người và dãn cơ bắp tránh bị chuột rút cơ gây đau đớn

Bài tập số 1: Nín thở lâu ở phía dưới mặt nước

Sau khi đã khởi động xong, các bạn cần tập nín thở dưới nước càng lâu càng tốt, mới đầu nhịn thở từ 10 đến 20 giây. Nếu không có huấn luyện viên hay ai bên cạnh để giữ tay bạn, thì bạn hãy tự tập bằng cách nắm tay vào thành bể. Sau đó hít một hơi thật sâu, ngồi xuống để cho đầu chìm dưới mặt nước, nín thở càng lâu càng có hiệu quả.

Hãy tập nín thở dưới nước

Bài tập số 2: Hít, thở dưới nước

Ở bài tập này bạn hãy nắm tay vào thành bể hoặc chống đầu gối, rồi để mặt úp xuống nước thổi hết không khí ra thành bong bóng trong nước (tức là thở ra). Sau đó, từ từ chồi đầu lên khỏi mặt nước hoặc nghiêng đầu qua một bên trái hoặc phải, há miệng hít vào bằng miệng và mũi. Lưu ý nên hít vào bằng miệng để tránh nước vào mũi gây sặc nước đó là luật bơi lội bất di bất dịch. Lặp lại liên tục như thế cho đến khi thuần thục.

Bạn nhớ tập hít, thở dưới nước thành phản xạ nhé

Bài tập 3: Tập nổi dưới nước

Ban đầu các bạn hãy chọn đứng ở khu vực hồ có mực nước ngang bụng, rồi hít vào thật sâu sau đó nín thở. Và ngồi xuống ôm gối, khoanh tròn cả người cong như con tôm. Hãy để cơ thể chìm xuống từ từ, song sau đó sẽ từ từ nổi lên. Đến khi người nổi hẳn lên mặt nước , bạn hãy duỗi tay và chân thẳng ra. Khi nào cảm thấy hết hơi, bạn co chân lại, đứng lên.

Bài tập 4: Lướt nước

Lần này bạn chọn vị trí nước sâu hơn một chút, quá bụng hoặc ngang ngực. Tựa lưng vào thành bể, hít hơi vào và nín thở. Và sau đó duỗi thẳng tay về phía trước sao cho thu nhỏ 2 vai tạo thành mũi nhọn chịu ít lực cản của nước. Mặt úp xuống nước, đưa mông lên cao, co 2 chân lên cao. Cuối cùng bạn đưa chân đạp mạnh vào thành bể lấy đà phóng mình về phía trước và duỗi thẳng chân. Khi đó, thân bạn hãy giữ tư thế đó và cảm nhận dòng nước lướt qua người nhẹ nhàng thả lỏng.

Chúng tôi sẽ hướng dẫn các bạn kỹ thuật bơi ếch nhanh. Bạn có thể tham khảo thông tin ở bài tiếp theo nhé!

Bài tập 5: Tập đứng lên

Động tác cuối cùng đang lướt nước mà muốn đứng lại, hãy co 2 chân về phía trước ngực đồng thời kéo 2 tay để đẩy nước về sau. Quạt nước từ trước ra sau bằng cả hai tay đến khi lấy lại được thăng bằng rồi đứng lên.

Trên đây là giáo trình bơi lội căn bản cho người mới bắt đầu học bơi. Các bạn nên kiên nhẫn học theo từng bước một đừng thấy khó mà bỏ cuộc, vì như vậy các bạn không bao giờ có thể biết bơi được. Biết đâu sau này bạn trở thành một kình ngư trong làng bơi lội thế giới thì sao.