Các tư thế Yoga tăng vòng 1 hiệu quả và dễ dàng thực hiện

Bạn muốn có một thân hình dẻo dai. Bạn muốn sức khỏe của mình thật tốt để có thể làm việc một cách hiệu quả. Yoga luôn là một lựa chọn hàng đầu để đáp ứng nhu cầu này. Đối với chị em phụ nữ, yoga không những giúp cho cơ thể gọn gàng và hoàn hảo hơn. Yoga còn giúp tăng kích thước vòng 1 hiệu quả. Hãy cùng chúng tớ tìm hiểu về một số bài tập yoga giúp tăng vòng 1 nhé. 

Bài tập yoga giúp tăng vòng 1: Rắn hổ mang

Bài tập rắn hổ mang này còn có tên là Bhujangasana. Tư thế này bạn sẽ nhìn trông như tư thế của rắn hổ mang. Động tác yoga tăng vòng 1 này khá đơn giản. Bạn có thể tự tập ở nhà với thảm. Bài tập yoga này cũng không đòi hỏi quá nhiều kỹ thuật mà hiệu quả của nó không chỉ dừng lại là tăng vòng 1. Bài tập này còn giúp bạn thư giãn và kéo dãn các đốt sống lưng. Mang đến cho bạn cảm giác thoải mái sau 1 ngày phải ngồi làm việc. 

Bài tập yoga tăng vòng 1 hiệu quả

Cách thực hiện của bài tập yoga tăng vòng 1 này như sau: Bạn đặt tay xuống thảm, hai bàn tay úp xuống. Sau đó từ từ nhấc người lên khỏi mặt đất bằng lực của cánh tay. Bạn duy trì tư thế này trong khoảng 10 giây rồi quay lại tư thế ban đầu. Mỗi ngày bạn chỉ cần tập 3 đến 5 lần với 30 giây nghỉ giữa 2 lần tập. 

Water Polo là gì? Tìm hiểu thêm thông tin về bộ môn này thông qua bài viết tiếp theo của chúng tôi nhé!

Bài tập yoga cho vòng 1 nở nang tư thế hình cái cây

Bài tập yoga giúp tăng vòng 1 tiếp theo chúng mình muốn nhắc tới là tư thế yoga hình cái cây. Đối với bài tập này, bạn cần giữ được cân bằng. Bạn có thể thấy nó khá đơn giản nhưng khi bắt tay vào thực hiện thì không hề dễ chút nào. Bạn sẽ lấy chân phải làm trụ và nâng bàn chân trái của bạn lên đặt lên đùi của chân phải. Hai tay của bạn có thể giang ra để tạo sự cân bằng cho cơ thể của bạn.

Tư thế cái cây tăng vòng 1 hiệu quả

Bài tập yoga cho vòng 1 nở nang này, bạn có thể giữ trong 15 giây. Một lần tập bạn lặp lại khoảng 3 đến 5 lần và 30 giây nghỉ giữa mỗi lần để đạt hiệu quả nhé. 

Bài tập yoga Ustrasana

Trong sách yoga nói đây là một cái tên khác của tư thế con lạc đà. Tư thế này là bài tập yoga tăng vòng 1 của Nhật và được các chị em rỉ tai nhau. Bài tập yoga tăng vòng 1 này càng ngày càng phổ biến vì khá dễ thực hiện ngay tại nhà. 

Tư thế lạc đà – bài tập yoga tăng vòng 1

Cách thực hiện của bài tập này là bạn quỳ lên thảm yoga. Hai đầu gối mở ra ngang với vai. Trong khi đó chân duỗi, ép xuống thảm. Bạn hãy đặt tay lên hông và dần dần cong người về phía sau như hình minh họa. Hãy giữ tư thế đó từ 10 đến 15 giây. Và bạn lặp đi lặp lại 3 đến 5 lần, giữa mỗi lần bạn nghỉ khoảng 30 giây để đạt được kết quả. 

Tư Thế yoga hình cánh cung

Bài tập yoga tăng vòng 1 này sẽ biến bạn thành tư thế giống hình cánh cung. Với bài tập này, không chỉ mang lại cho bạn một vòng 1 như ý mà còn giúp kéo giãn các cơ, khớp. Bạn sẽ cảm thấy được thoải mái sau những giờ học và làm việc căng thẳng.

Tư thế cánh cung- tư thế yoga tăng vòng 1

Thứ tự thực hiện của động tác này là bạn nằm úp người xuống thảm. Sau đó, bạn cong chân lên và đồng thời hai tay của bạn cũng đưa lên. Người bạn cong lại để giúp tay và chân bạn chạm với nhau. Tư thế này có thể khá khó cho những bạn mới tập làm quen với yoga. Nhưng bạn hãy cố gắng luyện bởi lợi ích của nó không hề nhỏ chút nào. 

Bạn có thể tập bất kỳ lúc nào bạn muốn. Mỗi lần tập bạn giữ cho tư thế hình cánh cung tầm 10 đến 15 giây, sau đó nghỉ 30 giây. Lặp đi lặp lại 3 đến 5 lần cho mỗi lần tập nhé. 

Không phải tự nhiên yoga được yêu mến và được nhiều người lựa chọn đến vậy. Những lợi ích mà yoga mang lại không thể kể hết được. Và yoga giúp tăng vòng 1 là một lợi ích mà khi bạn tập yoga đạt được. Bạn vẫn luôn tự ti vào vòng 1 của mình rất nhiều. Vậy thì bạn hãy bắt đầu tập luyện đi nào. Những bài tập yoga giúp tăng vòng 1 mà chúng tớ giới thiệu trên kia, bạn có thể luyện tập bất cứ lúc nào. Hơn nữa chúng rất dễ tập. Hy vọng với những bài tập yoga tăng vòng 1 này, bạn có thể tự tin hơn về ngoại hình của mình.