Hướng dẫn kỹ thuật bơi sải đúng cách , nâng cao cho người mới

Kỹ thuật bơi sải chuẩn, bơi sải đúng cách là bạn phải biết phối hợp nhịp nhàng giữa các động tác tay, chân với nhịp thở của mình. Và phải thực hiện các kỹ thuật bơi sải liên tục: 2 chân đập, 2 tay quạt nước và vươn người lướt nhanh về phía trước. 

Bơi sải có tác dụng gì?

Việc học bơi nói chung và bơi sải nói riêng có rất nhiều tác động tích cực đến cơ thể và sức khỏe của bạn. 

• Tốt cho tim mạch, tăng cường lưu thông tuần hoàn máu.
• Giúp xương chắc khỏe.
• Cải thiện đáng kể chiều cao, đặc biệt là những bạn đang trong giai đoạn phát triển.
• Đốt cháy calo hiệu quả, giảm mỡ thừa.
• Giúp thân hình bạn trở nên săn chắc, thon gọn và quyến rũ.
• Cải thiện giấc ngủ và giảm stress.

Bơi sải nhiều rất tốt cho sức khỏe 

Hướng dẫn cách bơi sải đúng cách cho người mới

Đối với bơi sải, các kỹ thuật bơi sải nâng cao cũng tương tự như các kỹ thuật bơi sải chuẩn. Nếu bạn muốn nâng cao kỹ thuật của mình thì hãy tập luyện chăm chỉ những kỹ thuật bơi sải chuẩn rồi dần tăng thêm độ khó lên. 

Phương pháp bơi sải cho người mới học rất đơn giản, bạn chỉ cần học cách bơi sải tuần tự theo 2 giai đoạn là:

• Tập chân rồi tập tay ở trên cạn. Sau đó tập chân, tay phối hợp với nhịp thở trên cạn.
• Bạn tập thật nhuần nhuyễn các động tác ở trên cạn rồi mới xuống nước thực hành.
• Cách bơi sải đúng kỹ thuật cho người mới

Cách tập bơi sải đơn giản cho người mới tập bơi

Tập chân trên cạn

Cách đạp chân khi bơi sải vô cùng quan trọng. Vì vậy bạn hãy cố gắng tập chân thuần thục trên cạn trước khi xuống nước. 

Đầu tiên bạn ngồi trên thành bể bơi, người hơi ngả về sau, 2 chân duỗi thẳng thoải mái. Sau đó, bạn nâng lên và đập xuống nhịp nhàng cho đến khi thuần thục. Trong quá trình thực hiện động tác, bạn luôn phải giữ cho gối thật thẳng.

Kỹ thuật thở trong bơi ếch là một kỹ thuật rất quan trọng mà đòi hỏi tất cả những người học bơi lội phải nắm chắc để khi bơi không bị đuối nước.

Tập chân dưới nước

Nằm sấp trên mặt nước, 2 tay giữ chặt mép thành bể bơi. Duỗi thẳng chân và đập chân liên tục như ở trên cạn. Chú ý đầu gối phải thật thẳng. Lặp đi lặp lại các động tác nhịp nhàng cho đến khi thuần thục. 

Tiếp theo, bạn dùng phao hoặc ván để bám tay vào. Sau đó đập chân trườn sấp và bơi theo chiều ngang của bể. Bạn cố gắng tập nhiều lần cho đến khi thật sự thuần thục. 

Tập sải tay trên cạn

Cách học bơi sải đúng cách là bạn phải tập từng bên tay một cho đến khi thành thục. 

Tay phải: Bạn đứng chân trái lên trước, chân phải ra sau. Sau đó, bạn đặt tay trái lên đầu gối trái và người hơi khom về phía trước. Đưa tay phải thẳng về phía trước và quạt nước sườn sấp bằng tay phải.

Cách dạy bơi sải cho người mới

Tay trái: Chân phải lên trước, tay phải bạn đặt lên đầu gối phải, mình hơi khom về phía trước và quạt nước bằng tay trái.

Khi quạt nước, bàn tay bạn luôn phải khép kín và khum lại như hình cái thìa. 

Tập các kỹ thuật bơi sải chuẩn bao gồm: Tỳ nước, kéo nước, đẩy nước. Bạn phải tập thật thuần thục những động tác này thì mới có thể bơi tốt.

Tập chân, tay phối hợp thở trên cạn

Việc thở dưới nước đúng sẽ giúp bạn có cách bơi sải không mệt. Giúp tăng sức bền của cơ thể cho nên việc hít thở rất quan trọng.

Đầu tiên, bạn đứng khom người về trước, hai tay quạt nước liên tục kết hợp với nghiêng người sang hai bên. Khi nghiêng người bên nào thì bạn nhấc chân bên đó ra sau. Mỗi lần nghiêng đầu thì bạn há miệng lấy hơi vào và khi úp xuống thì thở ra.

Tập sải tay phối hợp thở dưới nước

Ở bài này, thường các giáo viên dạy cách bơi sải nhanh nhất sẽ chia làm 2 giai đoạn. Tuy nhiên bạn chỉ cần thực hiện luân phiên các động tác như trên, đồng thời phối hợp thở nhịp nhàng. Khi úp mặt xuống thì bạn thở ra, khi nghiêng đầu qua bên thì há miệng hít khí vào bằng miệng.

Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở dưới nước

Cũng như các động tác trên cạn, bạn lướt nước khoảng 1m rồi bơi chân, tay phối hợp thở nhịp nhàng. Bạn nên tập đi tập lại nhiều lần cho đến khi thành thục các động tác.

Trên đây là bài viết về kỹ thuật bơi sải chuẩn cho người mới bắt đầu. Tập bơi thường xuyên sẽ giúp bạn có thân hình săn chắc và sức khỏe dẻo dai. Chúc các bạn thành công với các kỹ thuật bơi sải này.