Hướng dẫn cách hít thở trong Yoga đúng và đạt hiệu quả nhất

Các bài tập yoga giúp bạn có cách hít thở đúng và đạt được hiệu quả nhất. Hãy cùng chúng tôi đến với những bài tập Yoga để có cách hít thở hợp lý mỗi ngày nhé!

Tư thế Yoga Bhastrika Pranayama (hay là thay đổi nhịp thở)

Cách hít thở trong Yoga với tư thế Yoga Bhastrika Pranayama. Với tư thế về cách thở khi tập Yoga bạn cần phải ngồi thật thoải mái trên một tấm thảm tập Yoga. Sau khi đã ổn định được tư thế ngồi, bạn cho một chân bắt chéo lên chân kia. Tiếp đó đặt bàn tay lên đầu gối với lòng bàn tay hướng lên trên sao cho đầu ngón tay cái và ngón áp út hướng lên cao hơn so với những ngón khác. 

Theo sách dạy yoga khuyên khi luyện tập tinh thần cần thư giãn, hãy thả lỏng cơ thể và hít thở thật đều. Bằng tất cả sức mạnh của mình, bạn hãy hít thở thật sâu để phổi chứa đầy oxy. Sau đó thở mạnh ra. Cứ thế lặp lại động tác về cách thở Yoga 5 - 10 lần nhé.

Nếu bạn có vấn đề về bệnh tim, trước khi áp dụng tập bài tập này hãy tham khảo ý kiến từ bác sĩ chuyên khoa để không ảnh hưởng tới sức khỏe nhé.

Cách hít thở khi tập Yoga

Tư thế Kapalbhati: Cách hít thở khi tập Yoga

Cách hít thở khi tập Yoga với tư thế Kapalbhati (cách thở làm sạch thùy trán) cần bạn phải ngồi bắt chéo chân trên tấm thảm tập của bạn. Yêu cầu lưng phải thật thẳng khi ngồi cũng như giữ thẳng cổ và cằm. Bài tập hít thở trong Yoga này cần bạn nhắm mắt lại và đặt tay trên đầu gối ở một vị trí thoải mái. Cơ bụng của bạn phải được thoải mái, thả lỏng hết sức nhé. Sau đó, bạn nên hít một hơi thật sâu và thở ra. Khi thở hết không khí ra ngoài, bạn sẽ thấy bụng hóp vào bên trong. 

Trong trường hợp bạn mới bắt đầu, hãy tập thở tối đa 40-50 lần. Từ từ tăng tốc độ và tiếp tục tối đa 5-10 phút thở sâu.

Tránh các bài tập này khi bạn đang “đến tháng đang bị cao huyết áp hoặc bệnh tim khác. Nó không thực sự tốt cho lúc này đâu.

Tư thế thở Kapalbhati

Tư thế Anulom Vilom Pranayama (Hít thở luân phiên)

Với tư thế cách thở trong Yoga, các bạn sẽ sở hữu cho mình cách thở đúng nhất - tư thế Anulom Vilom Pranayama. Yêu cầu đối với tư thế thở trong Yoga là bạn phải ngồi bắt chéo chân trên một tấm thảm. Bạn cần thư giãn bằng cách nhắm mắt lại và giữ cho tất cả các cơ bắp được giãn ra. Bây giờ, bạn hãy đưa tay lên bấm lỗ mũi phải với ngón tay cái của bàn tay phải và hít vào qua lỗ mũi trái. 

Tiếp tục, bạn cần đếm đến 5 để giữ lại hơi thở. Bây giờ, bạn lại hít vào qua lỗ mũi phải của bạn trong khi vẫn bịt lỗ mũi trái. Bạn cần lặp lại từ 10 - 15 vòng nhé.

Bài tập về cách thở Yoga nên được thực hiện trong không khí trong lành trước khi bạn đã ăn sáng. Tất cả bệnh tật của cơ thể được diệt trừ tận gốc bằng cách kiểm soát và điều hòa prana. Trong cách thở thông thường chúng ta chỉ trích ra được rất ít prana. Bạn có thể được cảm nhận bởi những người đến tiếp xúc với người ấy.

Tham khảo thêm tài liệu về các bài tập yoga tăng chiều cao cho nam. Với những bài tập này nam nấm lùn sẽ nhanh chóng sỡ hữu chiều cao ưng ý.

Bài tập thở yoga với tư thế Bhramari Pranayama

Bài tập hít thở trong Yoga là bài tập thở kiểu ong kêu. Thở trong Yoga cần bạn ngồi trên chiếc chiếu và vắt chéo chân. Bạn cần ngồi thẳng lưng và để cơ thể thật thư giãn. Lúc này, bạn nên dùng 2 ngón tay cái bịt 2 tai. 

Tiếp đó, bạn cần dùng ngón tay giữa của cả hai tay để nhấn nhẹ trên mắt và nhắm mắt. Đồng thời sử dụng ngón trỏ, nhấn nhẹ thái dương. Tiếp tục đặt ngón đeo nhẫn và ngón tay nhỏ trên sống mũi của bạn. Bạn cần lặp lại động tác này từ 10 - 20 lần nhé.

Bài tập hít thở Yoga

Tư thế Ardha Matsyendrasana (Ngồi xoắn cột sống)

Hít thở trong Yoga với bài tập tư thế Ardha Matsyendrasana. Khi đó, bạn cần ngồi trên tấm thảm Yoga. Hãy thở từ từ, đều đặn và tinh thần cần được thư giãn nhất nhé. Bạn cần gập đầu gối phải và kiễng gót chân sao cho chạm mông.

Hãy gấp đầu gối trái và để nó đè lên đầu gối phải. Mắt cá chân trái đặt gần đầu gối bên phải. Điều cần thiết là bạn cần nâng cánh tay trái và đặt nó đằng sau bạn cùng lòng bàn tay trên sàn nhà. Từ từ chạm cánh tay phải vào ngón chân và bàn chân trái. Sau khi đã ổn định tư thế, lại hít thở thật sâu. Bạn cần xoay thân về bên trái và đánh mắt nhìn qua vai trái. Cần lặp lại trong vòng 5 - 10 hơi thở và thả lỏng cơ thể. Lặp lại động tác tương tự với bên còn lại nhé.

Bạn sẽ rèn luyện được cách hít thở trong yoga qua những bài tập trên. Để sở hữu cho mình cách thở đúng và hợp lý nhất thì mỗi ngày nên dành cho mình một khoảng thời gian tập luyện nhé. Chúng tôi hy vọng bài viết trên sẽ thật hữu ích cho bạn.