Hướng dẫn kỹ thuật bơi bướm đúng kỹ thuật cho người mới tập

Thực tế, trong các kiểu bơi thì đơn giản nhất là bơi ếch, còn bơi bướm là khó nhất. Bơi bướm đòi hỏi nhiều về độ tinh xảo kỹ thuật và thể lực. Do đó bơi bướm chỉ dành cho bạn nào đã biết bơi và làm chủ được những kỹ năng bơi cơ trong bơi ếch và bơi ngửa. Tại vì bạn nào biết bơi ếch và bơi ngửa thì sẽ học được bơi bướm dễ dàng. Sau đây là hướng dẫn kỹ thuật bơi bướm cơ bản.

Bơi bướm là gì? Cách bơi bướm như thế nào?

Kỹ thuật bơi bướm là kiểu bơi úp sấp ngực, động tác của đôi tay cũng vậy, đối xứng nhau, kết hợp đạp chân theo động tác của đuôi cá heo. Như đã nói ở trên, trong khi các kiểu bơi quốc dân như bơi trườn sấp, bơi ếch, bơi ngửa có thể là một lựa chọn đơn giản cho người mới tập bơi. Còn về bơi bướm kỹ thuật là một kiểu khó, đòi hỏi nhiều kĩ năng, kĩ thuật cũng như thể lực cao. Bơi bướm xuất hiện vào năm 1933, là biến thể của bơi ếch. Không những vậy, bơi bướm là kiểu bơi được đưa vào thi đấu tại Olympic.

Hướng dẫn bơi bướm bằng hình ảnh

Do những đặc điểm của động tác bơi bướm đúng kỹ thuật mà tốc độ cực đại cao hơn trong bơi trườn sấp. Vì sự kết hợp đồng thời đẩy và kéo nước của 2 tay. Tuy vậy đến nhịp lấy hơi thì tốc độ giảm đáng kể nên có kéo lại tốc độ một chút.

Hướng dẫn kỹ thuật bơi bướm

Phải nhắc lại lần nữa, quan trọng, bạn phải biết và thật thành thạo với kỹ thuật bơi ếch và bơi sải rồi. Vì bơi bướm như đã nói là sự kết hợp nhuần nhuyễn cả hai kỹ thuật bơi lội này.

Thực hiện cách thở khi bơi sải đúng cách sẽ khiến người bơi không bị đuối nước và tránh tình trạng chết hụt.

Động tác tay tập bơi bướm:

• Cách thực hiện học bơi bướm ( lưu ý các bạn có thể tập bơi bướm trên cạn trước khi xuống nước nhé)
• Bước đầu vào nước, ngay vai – lòng bàn tay hướng ra ngoài (muốn bơi bướm đúng kỹ thuật thì người phải vào trục thẳng).
• Tiếp theo quạt ra ngoài: tỳ nước ấn ngực sau đó duỗi dài từ vai để tay tách ra phía ngoài vai và hướng ngược trở lên mặt nước.
• Cuối cùng quạt vào trong: nên được được bắt đầu đến khi động tác đập chân đã chuyển hướng mông trên mặt nước.

Lưu ý rằng:

• Không tách tay rộng hơn vai trước khi kéo tay
• Kéo tay không tăng tốc ở đoạn cuối.

Bơi bướm đúng cách thì động tác tay rất quan trọng

Cách bơi bướm hiệu quả với động tác chân

Cách thực hiện bơi bướm kỹ thuật: hai chân hoạt động chung như đuôi cá heo và được phối hợp với động tác uốn sóng tự nhiên của cơ thể.

• Bắt đầu từ hông, đập lên bằng mặt sau của đầu gối (đầu gối hoàn toàn thẳng trong động tác đưa chân lên vì khi ấy hông đang nổi cao trên mặt nước)
• Đập xuống bằng mặt trước của đầu gối (người mới tập ít khi gập đủ chân để đập xuống).
• Động tác đập chân Bướm càng về sau càng mạnh, dứt khoát như lao đi bằng đuôi cá heo.
• Cả hai chân trong bơi Bướm phải đập mạnh như nhau.

Kết thúc đập xuống với chân duỗi thẳng hoàn toàn và độ sâu của bàn chân khi đập xuống rất quan trọng.

Cách tập bơi bướm bằng chân

Hướng dẫn bơi bướm với động tác ở đầu và cổ

Cách thực hiện động tác này có ý nghĩa rất quan trọng trong bơi bướm. Sự phối hợp chính xác của ba bộ phận trên cơ thể đầu, tay, chân đảm bảo cho hông luôn luôn nhô cao trong nước. Bơi Bướm “mất hông” rất khó đạt tốc độ cao. Đầu phải thẳng hàng với thân trong suốt quá trình bơi.

• Khi tay quạt ra ngoài thì mắt nhìn xuống.
• Khi tay quạt vào trong cằm hơi nâng lên mắt nhìn về phía trước.
• Đầu cúi xuống khi tay vung ngang vai để tay vào nước đổ vào nước theo trọng lực Những lỗi thường mắc:
• Khi tay vung ngang vai, đầu chưa cúi xuống nếu đúng thì đầu phải xuống trước tay.

Để thực hiện bơi bướm một cách chuẩn xác, ngoài việc tìm đọc các tài liệu ra, bạn nên đến trực tiếp câu lạc bộ bơi lội TPHCM và một số tỉnh khác để học tập.

Hướng dẫn kỹ thuật bơi bướm động tác thở

Cách thực hiện: Cách thở trong bơi bướm cũng gần như bơi ếch vậy, đôi chân là nhân tố quyết định trong mỗi lần lấy hơi. Thở phải liên kết đồng bộ với chuyển động thân. Nên thở hai chu kỳ tay một lần (một nín - một thở) để duy trì tư thế cơ thể tốt hơn (thở nhiều làm bạn bơi như “lên dốc”). Thở bằng cách đưa cằm về trước và quẫy chân.

Trên đây là bài viết Hướng dẫn kỹ thuật bơi bướm một cách tổng quan. Nếu có sai sót gì mong các bạn góp ý cải thiện bài viết ở phần bình luận ngay bên dưới nhé. Và mình mong các bạn hãy luôn luyện tập sức khỏe với môn bơi nhé.